Διατάσεις και άλμα στο beach volley

του Νάσου Μανδάλη

Οι περισσότεροι ψάχνουν τρόπους να βελτιώσουν το άλμα τους. Πλειομετρίες και βάρη είναι απαραίτητα, στις σωστές αναλογίες πάντα, για να πηδάμε ψηλότερα.

Όσα άλματα και να κάνουμε όμως, όσα βάρη και να σηκώσουμε, αν δεν είμαστε ευλύγιστοι δεν θα καταφέρουμε να χρησιμοποιήσουμε τα ωφέλη των προσπαθειών μας στο γυμναστήριο. Και εξηγώ…

     Ένα άλμα περιλαμβάνει βύθιση των ποδιών και εκτίναξη. Οι μύες των ποδιών περνούν τον λεγόμενο κύκλο διάτασης-βράχυνσης. Όταν το σώμα βυθίζεται, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι κυρίως μπαίνουν στην έκκεντρη φάση της κίνησης, δηλαδή διατείνονται.

     Κατά την έκρηξη, στην έκκεντρη φάση περνάνε οι δικέφαλοι μηριαίοι. Στην πρώτη φάση έχουμε αποθήκευση ελαστικής δυναμικής ενέργειας (ΕΔΕ) στους μύες, όπου στην δεύτερη φάση μετατρέπεται σε δυναμική και κινητική. Όσο περισσότερο μπορεί να διαταθεί ένας, μυς τόση περισσότερη ΕΔΕ μπορεί να αποθηκεύσει με αποτέλεσμα να έχει περισσότερη κινητική και δυναμική ενέργεια διαθέσιμη για την έκρηξη. Αυτό συνεπάγεται και ψηλότερο άλμα.     Με χάσατε; Πάμε να εξηγήσω και μπακάλικα!!

     Όταν θέλουμε να κάνουμε ένα άλμα για μπλοκ ή για επίθεση, τα πόδια θα λυγίσουν ώστε να βυθιστούμε. Ο τετρακέφαλος (το μπροστά μέρος του μηρού) θα τεντώσει. Αν όμως δεν είναι ευλίγιστος, θα εμποδίσει την προσπάθειά μας να κατέβουμε. Θα είναι σαν ένα ελατήριο σκουριασμένο το οποίο δεν μπορεί να τεντώσει. Μετά το λύγισμα των ποδιών έρχεται και το τέντωμα (άλμα). Όταν πηδάμε λοιπόν, τεντώνει το πίσω μέρος του μηρού (δικέφαλος μηριαίος). Αν αντιστοίχως ο δικέφαλος είναι αλύγιστος σαν σκουριασμένο ελατήριο, πάλι θα μας κρατάει μία κόντρα.

     Οπότε και στο βύθισμα και στην εκτίναξη προς τα πάνω έχουμε τον τετρακέφαλο και τον δικέφαλο να μας εμποδίζουν αντίστοιχα. Αυξάνοντας την ευλυγισία λοιπόν με το σωστό πρόγραμμα διατάσεων ξοδεύουμε όλη μας την ενέργεια εκεί που πρέπει, δηλαδή στο άλμα και όχι στο να παλεύουμε στο βύθισμα και στο τέντωμα.

     Και επειδή οι περισσότεροι δεν θα κάνετε πρόγραμμα διατάσεων 15', 3-4 φορές την εβδομάδα, μπορούμε πριν την προπόνηση αλλά και μετά να μην αμελούμε τις διατάσεις. Όχι μόνο για τους τραυματισμούς (ζέσταμα αποθεραπεία) αλλά και για να καρφώνουμε λίγο πιο άνετα και να κάνουμε και μπλοκ σε εκείνον τον ψηλό που δεν πηδάει αλλά μας έχει τσακίσει.

     Ακόμα δεν κατάλαβες; Σε περιμένω στην ακαδημία της Έφης στο Vari Sports Club για ερωτήσεις.

Δροσίσου σωστά

του Βαγγέλη Πολυμερόπουλου

Υπάρχει μια εναλλακτική λύση αν θες να ανεβάσεις την επίδοση σου κατά την διάρκεια του παιχνιδιού. Βρέξε το στόμα σου με ένα αθλητικό ποτό και θα νιώσεις πιο δυνατός, σύμφωνα με έρευνα του International journal of sport nutrition. Στην έρευνα οι αθλητές έβρεχαν το στόμα τους με ισοτονικό ποτό ή με απλό νερό, πριν και κατά τη ν διάρκεια αγώνα. Οι δρομείς που χρησιμοποίησαν ισοτονικό ποτό είχαν καλύτερες επιδόσεις από τους αθλητές που είχαν νερό. Αυτό συμβαίνει διότι το ενεργειακό ποτό πυροδοτεί μέρος του μυαλού να ετοιμαστεί για υψηλής έντασης άσκηση.

Μεταβολικό Σύνδρομο ή Σύνδρομο Χ

efisbro
 
 
Ιωάννης λ.Σφυρής
Ειδικός παθολόγος
Παχυσαρκία-διαταραχές μεταβολισμού-αντιγήρανση
Επιστημονικός συνεργάτης
-της ορθοβιοτικής -πολυιατρείου πρόληψης και αντιγήρανσης στο Μαρούσι http://www.orthobiotiki.com/
-του athens beverly hills medical group στηνγλυφάδα http://www.athens-beverlyhills.com/
Τηλ 2130088421 fax 2130088421

 

 

Tο Μεταβολικό Σύνδρομο ή Σύνδρομο Χ χαρακτηρίζεται από ένα σύμπλεγμα μεταβολικών διαταραχών, όπως παχυσαρκία κεντρικού τύπου (κοιλιακή παχυσαρκία), δυσλιπιδαιμία, υπέρταση και σακχαρώδη διαβήτη, που έχουν ως κοινό παθολογικό παρανομαστή την αντίσταση των ιστών στην ινσουλίνη, η οποία συνδέεται με την παχυσαρκία. Θεωρείται ότι οι ασθενείς που έχουν μεταβολικό σύνδρομο βρίσκονται σε μια προφλεγμονώδη και προθρομβωτική κατάσταση, έχουν αυξημένο κίνδυνο για αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, περιφερική αγγειακή νόσο και συνολικά αυξημένη θνητότητα. Σε πρόσφατες μελέτες, το μεταβολικό σύνδρομο έχει συσχετιστεί και με την εκδήλωση κακοηθειών, όπως ο καρκίνος του ενδομητρίου και του μαστού σε μετεμμηνοαπαυσιακές γυναίκες.

Κριτήρια Τεκμηρίωσης Μεταβολικού Συνδρόμου

Διχογνωμίες έχουν επικρατήσει κατά καιρούς σχετικά με το κατά πόσο πρόκειται για σύνδρομο ή για μια συνύπαρξη ανεξάρτητων μεταξύ τους φαινοτύπων. Παρά τις διαφωνίες φαίνεται τελικά ότι ο όρος μεταβολικό σύνδρομο είναι κοινώς αποδεκτός προκειμένου να ορίσει την κατάσταση εκείνη στην οποία συνυπάρχουν πολλοί μεταβολικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο και σακχαρώδη διαβήτη.

Διαβάστε περισσότερα: Μεταβολικό Σύνδρομο ή Σύνδρομο Χ

Αντιγήρανση

ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ- ΑΙΤΙΕΣ ΚΑΙ ΟΠΛΑ ΔΡΑΣΗΣ 

Κάνοντας την ερώτηση τι είναι αντιγήρανση οι περισσότεροι θα σκεφτούν bottox, μεσοθεραπείες, σύσφιξη, ενυδάτωση και ότι άλλο περιλαμβάνει την εξωτερική εμφάνιση και το «φαίνεσθαι» γενικότερα …Θα σκεφτόταν άραγε κανείς από εμάς την λέξη Πρόληψη; Η αντιγήρανση είναι συνώνυμο της πρόληψης και όχι της επιφανειακής αντιμετώπισης του προβλήματος. Σκοπός μας δεν είναι να αντιμετωπίσουμε το εμφανές του προβλήματος (π.χ. ρυτίδες, νόσημα) αλλά την αιτία του.

Το γήρας είναι μια πάθηση ,μια χρόνια σιωπηλή φλεγμονή που εξελίσσεται σταδιακά και που όλοι μας πρέπει να αντιμετωπίσουμε και να επενδύσουμε από νωρίς στην διατήρηση μιας καλής ποιότητας ζωής.

Μπορούμε με κάποιους τρόπους να δράσουμε προληπτικά;

Η απάντηση είναι ΝΑΙ, με την βοήθεια σύγχρονων ιατρικών μεθόδων όπως:

- FRAS 4

Το οξειδωτικό stress είναι ένα είδος χημικού stress λόγω της αυξημένης παρουσίας οξειδωτικών ριζών. Τα αίτια αυτής δύνανται να εδράζονται είτε εντός, είτε εκτός του οργανισμού και μπορεί να είναι φυσικοί παράγοντες (πχ ιονίζουσα ακτινοβολία), χημικές ουσίες (τροφές, φάρμακα), λοιμογόνοι παράγοντες (ιοί, βακτήρια) ή ασθένειες (σακχαρώδης διαβήτης, παχυσαρκία κ.α.)

Το οξειδωτικό stress συσχετίζεται με πρόωρη γήρανση καθώς και μια σειρά νόσων (υπέρταση, καρδιοπάθειες, Alzheimer, Parkinsons, διαβήτης, ρευματοειδής αρθρίτιδα, πολλές μορφές καρκίνου). Αντίθετα με αυτές όμως, το οξειδωτικό stress δεν εμφανίζει τυπικά συμπτώματα.

- Collagenoson:

Στην επιδερμίδα μας οι ινοβλάστες είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, με σκοπό τη διαρκή ανανέωση του δέρματος. Αντίστοιχη διαδικασία λαμβάνει χώρα στις αρθρώσεις αλλά και στα οστά. Το 25% των οστών μας αποτελείται από κολλαγόνο τύπου Ι, πανομοιότυπο με το κολλαγόνο της επιδερμίδας. Υπάρχει λοιπόν άμεση συσχέτιση ανάμεσα στην ποσότητα του κολλαγόνου σε οστά και δέρμα. Συγκεκριμένα μειωμένο πάχος δέρματος μπορεί να υποδηλώνει και απώλεια οστικής μάζας. Επίσης οι αυξητικοί παράγοντες του κολλαγόνου και των οστών είναι κοινοί (πχ IGF1, οιστρογόνα, τεστοστερόνη). Τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα του κολλαγόνου μπορούν να βελτιωθούν με τη χρήση ειδικής θεραπείας.

-AGE reader:

Τα προϊόντα γλυκοζυλίωσης (AGEs: advanced glycation end products) παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη χρόνιων, σχετιζόμενων με την ηλικία νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, τα καρδιαγγειακά ή η νεφρική ανεπάρκεια. Τα επίπεδά τους στους ιστούς (και όχι στο αίμα) λειτουργούν ως ένα είδος μνήμης του γλυκομεταβολικού και του οξειδωτικού stress, ενώ δύνανται να αποτελέσουν ένα αξιόλογο προγνωστικό δείκτη καρδιαγγειακών επιπλοκών. Τα προϊόντα αυτά αθροίζονται στην πορεία του χρόνου και τελικά αλληλεπιδρώντας με τις πρωτεΐνες, οδηγούν σε μια σειρά παθολογικών διεργασιών όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, τη διαβητική νευροπάθεια, τη διαβητική νεφροπάθεια, την αμφιβληστροειδοπάθεια και τις διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος

Bioclip:

Τόσο η ηλικία, όσο και διάφορα νοσήματα, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η νεφρική δυσλειτουργία συμβάλλουν στην αύξηση της αρτηριακής ακαμψίας της αορτής και των μεγάλων αρτηριών. Αυτό όμως αποτελεί ένα από τα κυριότερα αίτια των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Το bioclip μέσω υπερύθρων μπορεί να ανιχνεύσει το σφυγμικό κύμα, υπολογίζοντας τελικά το δείκτη ακαμψίας και το δείκτη ανάκλασης. Ο τελευταίος αποδίδει τον αγγειακό τόνο, την αγγειοσύσπαση ή αγγειοδιαστολή δηλαδή, βάσει των οποίων τροφοδοτούνται οι αρτηρίες. Τελικά με τη βοήθεια συγκεκριμένου λογισμικού είμαστε σε θέση να καθορίσουμε την ηλικία των αγγείων μας.

- Nervexpress:

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο και ρύθμιση πολλών οργάνων καθώς και μιας σειράς λειτουργιών (πχ καρδιακός ρυθμός, αναπνευστικός ρυθμός, πέψη, διούρηση) χωρίς τη βούλησή μας. Διακρίνεται στο συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό σύστημα.

Το Nervexpress είναι ένα πλήρως αυτοματοποιημένο, μη επεμβατικό σύστημα που έχει σχεδιαστεί για την ποσοτική εκτίμηση του αυτονόμου νευρικού συστήματος βασιζόμενο στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Οι αλγόριθμοι στους οποίους βασίζεται η ποσοτικοποίηση αυτή έχουν αναπτυχθεί από το Αμερικανικό Πολεμικό ναυτικό μετά από μελέτες που διήρκησαν πάνω από 25 έτη.

-Bio-age scan:

Η μέτρηση της βιολογικής ηλικίας συμπληρώνεται με την χρήση του bio-age scan με το οποίο μπορούμε να αξιολογήσουμε τις διάφορες εγκεφαλικές λειτουργίες, το μυϊκό μας σύστημα καθώς και την αναπνευστική λειτουργία. Συγκεκριμένα είναι μία αυτοματοποιημένη μέθοδος αξιολόγησης της πρόσφατης μνήμης, της ταχύτητας αντίδρασης στα διάφορα ερεθίσματα, ακουστικά και οπτικά, της μυϊκής ισχύος και μέσω της σπιρομέτρησης την λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.

-Πλήρης Απεικόνιση Σώματος με Ψηφιακή Υπέρυθρη Θερμική Απεικόνιση (DITI)

Το σύστημα DITI ανιχνεύει την υπέρυθρη ακτινοβολία για να εκτιμήσει τη φυσιολογική δραστηριότητα στο σώμα σας. Αυτή η κλινική εξέταση υποστηρίζεται από 30 χρόνια έρευνας και πάνω από 8.000 δημοσιευμένες ιατρικές μελέτες. Η διαδικασία διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά, δεν απαιτεί φυσική επαφή ή κατάποση υγρών και είναι 100% ασφαλής χωρίς ακτινοβολία και εγκεκριμένη απ’ τη Διεύθυνση Τροφίμων και Φαρμάκων των Η.Π.Α ‘Διακρίνει’ τις φλεγμονές, τις νευρικές κι αγγειακές αλλαγές που είναι αδιόρατες στις ακτινογραφίες και τις μαγνητικές τομογραφίες.

Δημοσιευμένη ιατρική έρευνα σε αντικαρκινικά κέντρα στις Η.Π.Α. έχουν υπολογίσει ότι η τεχνολογία DITI μπορεί να ανιχνεύσει εγκαίρως αλλαγές που αφορούν τον σχηματισμό όγκων στον μαστό, περίπου δύο με πέντε χρόνια νωρίτερα απ’ ότι η μαστογραφία. Στο τεύχος του Οκτωβρίου 2002 του περιοδικού ‘Health’, οι ερευνητές αναφέρονται στην δυνατότητα της θερμικής απεικόνισης να μειώσει την ανάγκη για βιοψία μαστού κατά ποσοστό 20%. Επίσης επιβεβαιώνουν ότι η θερμική απεικόνιση σε συνδυασμό με τη μαστογραφία προσφέρει μία αυξημένη ακρίβεια της τάξεως του 97%. Ένα άρθρο στο περιοδικό ‘Ladies Home Journal’ με τίτλο ‘Καλά Νέα για τον Καρκίνο του Μαστού’, μνημονεύει την DITI ως ‘μία συναρπαστική εξέλιξη στην ανίχνευση του καρκίνου του μαστού’.

Οι παραπάνω εξετάσεις μπορούν να γίνουν εύκολα και ανώδυνα στο εξειδικευμένο ιατρικό κέντρο Ορθοβιοτική (www.orthobiotiki.gr) και είναι το προκαταρκτικό στάδιο πριν από την συμπλήρωση ενός ολοκληρωμένου ελέγχου που περιλαμβάνει και αιματολογικες έξετάσεις όπως ανάλυση DNA και ανίχνευση βαρέων μετάλλων κτλ.

Το προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί. Εσείς θα θέλατε το γήρας να καταμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας;

Ιωάννης Λ.Σφυρής

Σελίδα 3 από 3

xorigi new 13